Tanto o estar de pé como o estar sentado colocam carga nos discos vertebrais, embora a primeira posição represente menor carga que a segunda.
Os bancos e sofás superconfortáveis, quando mal planeados, provocam o achatamento da curvatura lombar normal, originando compressão da quarta e quinta vértebras lombares e causando um alongamento doloroso no ligamento longitudinal posterior.
Se um músculo estiver encurtado, os músculos adjacentes contraem-se para evitar movimentos que poderiam lesá-lo. Isso, por sua vez, reduz o fornecimento nutricional dos tecidos, limitando cada vez mais a realização de movimentos que exijam flexibilidade.
(livro Flexibilidade e Alongamento: Saúde e bem-estar de Abdallah Achour Júnior)
Em seguida mostro-vos alguns alongamentos, importantes para manter a flexibilidade da coluna, que faço diariamente.
Alongamento do grande glúteo
Alongamento da fáscia lata e quadrado lombar
Alongamento de músculos dorsais e lombares
Alongamento do piramidal e glúteo
Alongamento de músculos dorsais e lombares
Alongamento da cadeia posterior dos membros inferiores
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